Selama pandemi, kegiatan kuliah online dan work from home (WFH) atau kerja dari rumah menjadi istilah yang tak lagi asing di telinga kita. Kalau dulu untuk pergi ke kampus atau kantor dan berpindah selama kuliah atau bekerja, kita banyak berjalan kaki, naik-turun tangga, dan mungkin berpeseda atau berlari-lari. Sekarang, kita hanya berpindah dari satu ruangan di rumah ke ruangan yang lain. Bahkan, mungkin kita tidak beranjak dari depan meja komputer di kamar atau ruang kerja kita. Hal ini membuat gerak tubuh kita terbatas. Selain itu, berada di rumah juga memungkinkan kita untuk lebih banyak duduk atau berbaring ketimbang bergerak.
Dalam pidato pembukaan konferensi media tentang COVID-19 pada bulan Maret 2020 lalu, Pimpinan World Health Organization (WHO) menyarankan warga dunia untuk tetap berolahraga selama tiga puluh menit dalam sehari kepada orang dewasa dan satu jam untuk anak-anak. Selain berolahraga (link ke artikel Addina tentang olahraga), kamu juga bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana yang menyehatkan dari rumah, lo.
Nah, apa saja kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif secara fisik selama karantina di rumah?
Dilansir dari The Conversation, ini dia beberapa kegiatan yang bisa kamu coba:
- Buat jeda di antara waktu bekerja atau belajar
Jangan duduk terlalu lama sambil menatap layar laptop atau ponsel pintarmu! Setiap 20-30 menit sekali, berjalan-jalanlah di sekeliling area rumahmu selama 1-2 menit. Kalau punya binatang peliharaan, kamu bisa mengajak mereka bermain selama jeda tersebut
- Manfaatkan ruang-ruang rumahmu
Jika rumahmu memiliki tangga, berolahraga dengan naik-turun tangga dengan cepat selama 20 detik setiap hari bisa jadi pilihan, nih. Hal ini bisa meningkatkan kebugaran dalam enam minggu lo!
- Untuk latihan aerobik sederhana, kamu bisa melakukan press-up, sit-up, dan plank
Kamu bosan dan mau fokus melatih upper, leg, atau variasi lainnya? Yuk, manfaatkan YouTube untuk latihan atau workout di rumah. Beberapa menu latihan bahkan bisa kamu selesaikan hanya dalam 10 menit.
Pilih latihan dengan beban yang paling cocok denganmu. Jangan malas duluan karena merasa tidak punya peralatan olahrga seperti matras atau barbel! Ada juga latihan yang bisa kamu coba tanpa butuh peralatan apa pun, bahkan sambil berdiri! Sipa tahu, ternyata kamu menemukan kesenangan dan kesegaran sendiri setelah mencoba salah satu latihan yang ada. Terlepas dari ada tidaknya pandemi, olahraga dari rumah bisa menjadi rutinitas yang menyehatkan
- Tahukah kamu, menari bisa melindungi jantung dan menjaga kebugaran lo!
Dengan menari, seseorang dapat mencapai intensitas sedang dan kuat yang menyerupai latihan interval dengan intensitas tinggi. Menari juga bisa menjaga kesehatan mental kita dari kesendirian bagi kamu yang terjebak sendirian di kosan atau tidak bisa pulang karena pandemi
- Terakhir, kamu bisa mencoba yoga yang jadi tren di masa pandemi
Dikutip dari NY Times, yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi merupakan latihan pikiran dan tubuh yang lengkap. Yoga meliputi postur fisik, teknik pernafasan, dan meditasi atau relaksasi.
Dalam yoga, kita diajarkan untuk menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut. Ternyata, bernapas dengan cara ini sebenarnya memberikan manfaat medis yang ampuh yang dapat membantu tubuh melawan infeksi virus.
Dikutip dari The Conversation, menghirup napas melalui hidung mengirimkan oksida nitrat langsung ke paru-paru. Hal ini dapat menghalangi replikasi virus korona di paru-paru. Saturasi oksigen yang lebih tinggi dalam darah juga dapat membuat seseorang merasa lebih segar dan memberikan daya tahan yang lebih besar.
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak melatih fisik selama #DiRumahAja, ‘kan?
Kontributor: Caroline Aretha M.
Referensi:
How to stay fit and active at home during the coronavirus self-isolation. Diakses pada 20 November 2020 melalui https://theconversation.com/the-right-way-to-breathe-during-the-coronavirus-pandemic-140695
The right way to breathe during the coronavirus pandemic. Diakses pada 20 November 2020 melalui https://theconversation.com/how-to-stay-fit-and-active-at-home-during-the-coronavirus-self-isolation-134044
WHO Director-General’s opening remarks at the media briefing on COVID-19 – 20 March 2020. Diakses pada 20 November 2020 melalui https://www.who.int/dg/speeches/detail/who-director-general-s-opening-remarks-at-the-media-briefing-on-covid-19—20-march-2020
Yoga for Everyone. Diakses pada 20 November 2020 melalui https://www.nytimes.com/guides/well/beginner-yoga